Carasi

Exercițiu Goldfish pentru coloana vertebrală

Exercițiul "Goldfish"

În fiecare an crește numărul persoanelor care suferă de probleme de spate. Motivul pentru aceasta este un stil de viață sedentar, o ședere îndelungată în poziția greșită, mersul pe jos și ședința cu un spate neuniform, etc. Ca rezultat, mai devreme sau mai târziu, există senzații dureroase, iar tu poți face față cu ajutorul exercițiului "Goldfish". Este important să o realizați în mod corespunzător, având în vedere subtilitățile tehnologiei, astfel încât să nu agraveze situația și să nu dăuneze coloanei vertebrale.

Beneficiile exercițiilor "Pește de aur" pentru coloanei vertebrale

Dacă efectuați acest exercițiu de două ori pe zi, puteți baza pe astfel de beneficii:

  1. Coloana vertebrală este îndreptată, care ameliorează durerea și îmbunătățește alimentarea cu sânge a vertebrelor.
  2. Îmbunătățește activitatea sistemului nervos și a creierului, care ajută la ameliorarea tensiunii și stresului.
  3. Imunitatea este întărită, ceea ce reduce riscul de infecție cu virus.
  4. Funcția intestinală este normalizată, ceea ce ajută la rezolvarea problemei constipației și a altor probleme.

Cum se face exercițiul "Goldfish"?

Tehnica de a efectua acest exercițiu poate fi împărțită în două etape: pregătitoare și de bază. În primul rând, se face o încălzire, destinată pregătirii mușchilor și ligamentelor. Stați pe spate pe o suprafață tare și plată, adică este clar că canapeaua și patul nu sunt potrivite. Luați-vă mâinile pe cap și pe picioare și încercați să-l trageți înainte cât mai mult posibil. Păstrați-vă picioarele împreună cu tocurile dvs. cu accent pe podea și trageți șosetele spre dumneavoastră. Toate părțile corpului trebuie să fie bine apăsate pe podea. Pe cele șapte facturi, începeți să vă întindeți de la o parte la alta, întinzând vertebrele. Îndreptați călcâiul unui picior în față, cu două mâini care se mișcă în direcția opusă. Repetați același lucru în direcția opusă. Faceți 5-7 repetări. După aceasta, puteți trece la stadiul principal al exercițiului "Goldfish" pentru spate.

Pozitia initiala nu se schimba, adica tineti mainile pe spatele capului si apasati corpul pe podea. Efectuați mișcări oscilatorii rapide stânga / dreapta, ca un pește. Rezultatul va fi un fel de vibrație. Este important ca mișcarea să fie laterală, nu sus / jos. Pentru comoditate, puteți picioare ușor și picioare deasupra podelei.

Când încercați mai întâi să efectuați exercițiul "Pește" pentru spate, ar trebui, cu ajutorul unui asistent, să țineți gleznele, agățându-le în lateral. Efectuați exercițiile trebuie să fie de aproximativ 3 minute. Treptat, puteți mări timpul.

Exercițiul "Goldfish" pentru coloana vertebrală Katsudzo Nishi - econet.ru

Exercitarea pentru a restabili coloana vertebrală "Goldfish"

Citat din post de Luyda52 Citiți întreaga carte sau comunitate de citare!

SOURCE
Coloana vertebrală este în mod constant supusă unor sarcini uriașe în poziția greșită, incomodă pentru aceasta. Poziția neregulată prelungită a coloanei vertebrale determină obișnuirea vertebrelor și duce la curbură a coloanei vertebrale nu numai la copiii cu coloană vertebrală slabă, dar și la adulți. În prezent, una dintre cele mai acute probleme de sănătate este osteochondroza.
Primul și al doilea reguli de sănătate ajută la corectarea posturii. A treia regulă este, de asemenea, dedicată eliminării tulburărilor care apar în coloana vertebrală. Pentru cel mai bun efect, exercițiul Goldfish trebuie efectuat zilnic dimineața și seara.
Cum este exercițiul "Goldfish"
Exercitarea se face în poziția în sus. Asigurați-vă că vă aflați pe o suprafață tare - pe podea sau pe pat.
Aruncați-vă mâinile în spatele capului și întindeți-le, punându-le pe podea. (Voi continua să descriu exercițiile de opțiune pe podea). Picioarele sunt de asemenea întinse, suprafața din spate a piciorului este complet apăsată pe suprafața podelei, tragem degetele de la picioare pe fața. Întregul corp - coloana vertebrală, șoldurile, în special partea popliteală, tocurile - apăsați pe podea.
Într-un ritm liniștit, numărând până la șapte, se întinde de mai multe ori, întinzând diagonala coloanei vertebrale: călcâiul piciorului drept se târa înainte, ca și cum și brațele întinse trag coloana vertebrală în direcția opusă. Întoarceți-vă încet la poziția de plecare. Același lucru trebuie făcut și cu piciorul stâng. Trebuie să fii foarte atent, fără tensiune.
După ce coloana vertebrală este relaxată și întinsă, plasați palmele sub gâtul vertebrelor. În același timp, coatele sunt îndreptate spre laturi și, dacă este posibil, tind către podea (relaxați-vă). Degetele de la picioare sunt trase pe față. Apăsați corpul pe podea (în special toate părțile convexe - tocurile, vijii, pelvisul, lamelele umărului, spatele capului). Coloana este presată în podea.
exercita "Goldfish" Acum începe să vibreze rapid întregul corp de la stânga la dreapta. (Amintiți-vă cum înoată un pește. Miscările dvs. ar trebui să imite un pește de înot). Dar numai picioarele și partea din spate a capului ar trebui să fluctueze. Coloana vertebrală, apăsată ferm pe podea, rămâne nemișcată în timpul întregului exercițiu.
Exercițiul "Goldfish" corectează starea vertebrelor. Aceasta elimină tulpina pe nervii care ies din fiecare parte a coloanei vertebrale și le pune în ordine, normalizează circulația sângelui.
Fiecare dintre noi, care facem profesia noastră, își face propriile anomalii în coloana vertebrală. Dar cei care se angajează în orice tip de sport și cei care stau la masă la lucru toată ziua au un întreg set de curburi și nereguli, deoarece coloana vertebrală primește o sarcină constantă, de un singur tip.
"Când ne aflăm plat și drept pe spate (posibil și cu capul în jos) pe un pat plat și ferm sau pe podea trageți degetele picioarelor înapoi și vibrați cu întregul corp de la o parte în alta timp de 1-2 minute (120-240 de ori ), mișcarea de injectare a sângelui în vene este întărită de tensiunea musculară în fiecare parte a corpului, în special în vene subcutanate ale extremităților inferioare, ceea ce, la rândul său, determină curgerea sângelui înapoi în inimă. - așa răspunde Maya Gogulan la întrebarea, care este secretul acestui exercițiu.
Exercițiul "Goldfish" ajută la restabilirea curburii coloanei vertebrale, corectează postura. Și ca urmare, funcțiile fiziologice ale tuturor sistemelor și organelor corpului nostru sunt îmbunătățite, aportul de sânge la fiecare dintre celulele noastre se îmbunătățește, crește circulația sanguină, se îmbunătățește coordonarea sistemului nervos intern și extern. Și, ca urmare a tuturor acestor îmbunătățiri, funcțiile intestinelor, ficatului, rinichilor, pielii, inimii, creierului se îmbunătățesc.
"Apropo, dacă vă uitați atent la animale, puteți vedea că respectă cele trei reguli de sănătate: ei dorm pe podea, își pun capul pe labele lor, se trezesc dimineața, în primul rând trag, învârtește, scutură capul și scutură întregul corp. " - observă Katsudzo Nishi.

Vedeți cum vorbește Maya Gogulan despre acest exercițiu și arată cum să procedați corect:


--------------------------------------------------------------------------------------

Poziția inițială:
Trebuie să te așezi pe spate, pe o suprafață plană: podea sau pat. Principalul lucru este că atunci când faci acest exercițiu nu interferezi.
Întindeți-vă brațele în spatele capului și trageți-vă picioarele cât mai mult posibil, întinzându-vă corpul în sus și în jos.
Îndreptați șosetele spre față și în același timp vă odihniți călcâiele pe suprafața podelei sau a patului.
Mâinile, gâtul, spatele, picioarele, tocurile presate pe podea.
Execută întinderea coloanei vertebrale în detrimentul "șapte". În același timp, ne aplecăm cu transpirația piciorului drept și ne întindem mâinile înapoi. Apoi, din nou în detrimentul "șapte", facem același exercițiu, dar acum ne întindem călcâiul stâng.
A fost pregătirea organismului pentru a efectua exercițiul de bază.
Acum exercițiul însuși: Exercițiul
Ambele mâini, sau mai degrabă palmele mâinilor, se pun sub gât. Picioarele trag.
În această poziție, începeți să vibrați corpul, așa cum face peștele în apă, care se rotește în direcții diferite: dreapta și stânga. Notă: corpul nu se mișcă în sus și în jos, ci în dreapta și apoi în stânga. Pentru confort, puteți ridica un pic cap și picioare de ambele picioare. Exercitarea ar trebui să fie efectuată, începând cu un mic și aduce la trei minute. Dacă sunteți foarte greu să efectuați acest exercițiu, cereți-i pe cineva să ajute la crearea unei vibrații. De-a lungul timpului, acest exercițiu vă veți putea desfășura independent fără ajutorul nimănui.
După cum am mai spus, fac acest exercițiu atât dimineața în complexul de exerciții pentru exerciții de dimineață, cât și seara înainte de culcare.
Ce se întâmplă în timpul exercitării peștelui?
Primul lucru - vertebrele intră în poziție. Acest lucru înseamnă că vasele și nervii fixați sunt eliberați. Circulația sanguină este normalizată, nervii scapă de supratensiune. Sistemul nervos al corpului dă tuturor organelor semnale corecte.
Acest exercițiu, într-adevăr, poate fi numit "aur", deoarece nu este corectată numai măduva spinării, dar este restabilită pulsația uniformă a sângelui în valvele venoase, datorită cărora sângele revine de la extremități până la inimă. Funcția de curățare a sângelui din toxine este normalizată. Deci, organismul devine mai sănătos.
După mai multe zile de exerciții fizice, mulți oameni aveau funcția intestinală normală, deoarece peristaltismul (funcția de mișcare a intestinului) sa îmbunătățit, constipația (una dintre principalele cauze ale diferitelor boli) a trecut.
Fiți atenți la animale: ei dorm pe o suprafață solidă, își pun labele sub cap și când se trezesc, se întind și se agită, se rotesc. Dar natura nu poate fi păcălită. Nimeni nu le-a spus că trebuie să facă acest lucru, fac asta la nivelul reflexului. Am uitat treptat cum să ascultăm nevoile corpului nostru. Să restabilim această abilitate.
Exercițiul, propus de K. Nishi, ar trebui să fie în arsenalul de recuperare pentru toți cei care nu sunt indiferenți față de sănătatea lor. La urma urmei, nu numai alinierea coloanei vertebrale se petrece aici, ci și restabilirea funcționării corespunzătoare a tuturor organelor interne la care nervii și vasele de sânge trec prin coloană vertebrală.
SOURCE

Exercițiu "Goldfish" pentru coloana vertebrală

Citat din mesajul Lebedeva-3-3 Citiți întreaga carte sau comunitate de citare!
TRATEAZĂ-NE ÎNAPOI "PESA DE AUR"
Acest exercițiu este făcut de prietenul meu de mai mulți ani, nu se plânge de dureri de spate.
Când efectuăm exercițiul "Goldfish", sunt corectate tulburările articulațiilor vertebrale (subluxații). Acest lucru ușurează vasele de sânge și terminațiile nervoase (adică rădăcinile nervoase) de presiune, atrofie, scurgeri inutile; acest lucru asigură o mai bună circulație a sângelui pentru celulele corpului și nervii periferici.
Care este secretul exercițiului Goldfish?
Atunci când ne așezăm pe fundul spatelui (de asemenea, cu capul în jos) pe un pat plat și ferm sau pe podea, trageți degetele de la picioare cât mai mult posibil și vibrați dintr-o parte în alta cu întregul corp timp de 1-2 minute (de 120 până la 240 de ori ), mișcarea de injectare a sângelui în vene este mărită de tensiunea musculară în fiecare parte a corpului, în special în vene subcutanate ale extremităților inferioare, ceea ce, la rândul său, determină curgerea sângelui să revină rapid la inimă. Circulația crește.
Acest exercițiu vă permite să restabiliți nu numai curbura coloanei vertebrale. Ca rezultat, funcțiile fiziologice ale tuturor sistemelor și organelor sunt îmbunătățite, activitatea sistemului nervos extern (parasympatic) și intern (simpatic) este coordonată, alimentarea cu sânge a fiecărei celule din corp este îmbunătățită, postura este corectată și circulația sângelui este îmbunătățită. În plus, funcțiile intestinului, ficatului, rinichilor, pielii, inimii, creierului sunt îmbunătățite.
Exercițiul "Goldfish" este după cum urmează:
Poziția de pornire: se află pe fața din spate pe un pat plat sau pe podea; aruncați-vă mâinile în spatele capului, trageți-le până la lungimea lor; picioarele se extind, de asemenea, la lungimea completă, picioarele fixate în unghi drept față de corp (perpendicular pe corp); șosetele (degetele de la picioare) trebuie să atingă toată fața. Călcâiul și coapsa (în special regiunea popliteală) sunt presate la sol.
Anterior: mai întâi de mai multe ori alternativ, în detrimentul "7" pentru a se întinde, întinzând ușor coloana vertebrală în direcții diferite: cu călcâiul piciorului drept "crawl" de-a lungul podelei înainte și cu ambele mâini întinse ajunge simultan în direcția opusă; apoi faceți același lucru cu călcâiul din stânga (călcâiul stâng se mișcă de-a lungul podelei înainte, ambele mâini întinzând simultan coloana vertebrală în direcția opusă, de asemenea la scorul "7"). Repetați astfel alternativ de 5-7 ori cu fiecare călcâi și cu ambele mâini.
Apoi: așezați palmele sub vertebrele cervicale (coturile se îndoaie, coborâți până la podea: picioarele trebuie îmbinate, degetele ambelor picioare trebuie să fie trase către față, toate "bulgări" (adică gât, umeri, pelvis, vițel, tocuri).
Îndepărtare: în această poziție, începeți oscilații rapide (vibrații) cu corpul din dreapta - spre stânga, ca un pește de înot rapid. Acest exercițiu trebuie efectuat zilnic dimineața și seara timp de 1-2 minute (sau de la 120 la 240).
În același timp, coloanei vertebrale întinse, presate și presate în podea ar trebui să stea nemișcat, numai tălpile picioarelor, perpendicular pe corp, iar partea din spate a capului variază la dreapta, la stânga.

exercițiu goldfish pentru spate

Citat din mesajul Lebedeva-3-3 Citiți întreaga carte sau comunitate de citare!
Când efectuăm exercițiul "Goldfish", sunt corectate tulburările articulațiilor vertebrale (subluxații). Acest lucru ușurează vasele de sânge și terminațiile nervoase (adică rădăcinile nervoase) de presiune, atrofie, scurgeri inutile; acest lucru asigură o mai bună circulație a sângelui pentru celulele corpului și nervii periferici.
Care este secretul exercițiului Goldfish?
Atunci când ne așezăm pe fundul spatelui (de asemenea, cu capul în jos) pe un pat plat și ferm sau pe podea, trageți degetele de la picioare cât mai mult posibil și vibrați dintr-o parte în alta cu întregul corp timp de 1-2 minute (de 120 până la 240 de ori ), mișcarea de injectare a sângelui în vene este mărită de tensiunea musculară în fiecare parte a corpului, în special în vene subcutanate ale extremităților inferioare, ceea ce, la rândul său, determină curgerea sângelui să revină rapid la inimă. Circulația crește.
Acest exercițiu vă permite să restabiliți nu numai curbura coloanei vertebrale. Ca rezultat, funcțiile fiziologice ale tuturor sistemelor și organelor sunt îmbunătățite, activitatea sistemului nervos extern (parasympatic) și intern (simpatic) este coordonată, alimentarea cu sânge a fiecărei celule din corp este îmbunătățită, postura este corectată și circulația sângelui este îmbunătățită. În plus, funcțiile intestinului, ficatului, rinichilor, pielii, inimii, creierului sunt îmbunătățite.
Exercițiul "Goldfish" este după cum urmează:
Poziția de pornire: se află pe fața din spate pe un pat plat sau pe podea; aruncați-vă mâinile în spatele capului, trageți-le până la întreaga lor lungime picioarele se extind, de asemenea, la lungimea completă, picioarele fixate în unghi drept față de corp (perpendicular pe corp); șosetele (degetele de la picioare) trebuie să atingă toată fața. Călcâiul și coapsa (în special regiunea popliteală) sunt presate la sol.
Anterior: mai întâi de mai multe ori alternativ, în detrimentul "7" pentru a se întinde, întinzând ușor coloana vertebrală în direcții diferite: cu călcâiul piciorului drept "crawl" de-a lungul podelei înainte și cu ambele mâini întinse ajunge simultan în direcția opusă; apoi faceți același lucru cu călcâiul din stânga (călcâiul stâng se mișcă de-a lungul podelei înainte, ambele mâini întinzând simultan coloana vertebrală în direcția opusă, de asemenea la scorul "7"). Repetați astfel alternativ de 5-7 ori cu fiecare călcâi și cu ambele mâini.
Apoi: așezați palmele sub vertebrele cervicale (coturile se îndoaie, coborâți până la podea: picioarele trebuie îmbinate, degetele ambelor picioare trebuie să fie trase către față, toate "bulgări" (adică gât, umeri, pelvis, vițel, tocuri).
Îndepărtare: în această poziție, începeți oscilații rapide (vibrații) cu corpul din dreapta - spre stânga, ca un pește de înot rapid. Acest exercițiu trebuie efectuat zilnic dimineața și seara timp de 1-2 minute (sau de la 120 la 240).
În același timp, coloanei vertebrale întinse, presate și presate în podea ar trebui să stea nemișcat, numai tălpile picioarelor, perpendicular pe corp, iar partea din spate a capului variază la dreapta, la stânga.

exercițiu goldfish

Goldfish. Katsuzo Nishi

Exercițiu de la Katsudzo Nishi Goldfish (Maya Gogulan) - Academia de Sănătate

Exercițiu pentru coloana vertebrală NISHI

Goldfish. Katsuzo Nishi

Exercițiu de la Katsudzo Nishi Goldfish (Maya Gogulan) - Academia de Sănătate

Goldfish. Katsuzo Nishi

Vizionați videoclipul: Exercícios Medicina Nishi (Ianuarie 2020).

Загрузка...